Stop Procrastination :

Procrastination एक ऐसी समस्या है जिसमे हर व्यक्ति चाह कर भी आपने काम को समय से  नहीं कर पता। जिसके बाद  काम के पूरा न  होने पर पछतावा और दुखी महशूस करता है। वैसे  procrastination की समस्या अधिकतर हर व्यक्ति के अंदर पायी जाती  है तो अगर आप को भी काम को टालने की आदत लग गयी है । तो आज हम कुछ ऐसे सइंसटिफिक तरीको की बात करेंगे जिससे आप  procrastination से छुटकारा पा सकेंगे।

Make a To Do List 

काम को टालने की समस्या को दूर करने के लिए TO DO LIST एक बढ़िया तरीका है। इस तरीके में  हम दिन भर  के कामो की पूरी लिस्ट बनाते है।  इसमें हम दिन में किये जाने वाले सभी काम को लिखते है। जैसे – कितने बजे उठना है , कितने बजे पढ़ना है और यहाँ तक की कितने बजे घूमने जाना है। आपको सभी काम की एक लिस्ट तैयार करनी है और अगर आपने  एक बार लिस्ट बना ली तो।  आपको अनुमान हो जायेगा की मुझे क्या करना है और क्या  नहीं करना है।

Complete hard task first

एक बार  TO DO LIST  बनाने के बाद चेक करे की उस लिस्ट में  कौन सा काम सबसे कठिन है। आपको जो काम सबसे हार्ड लगता हो उसे सबसे पहले करे। एक बार  सबसे हार्ड टास्क कम्पलीट हो गया तो  आप दिन भर  मोटिवेट फील करेंगे। आपका यही मोटिवेशन दूसरे टास्क को पूरा करने में मदद करेगा। ऐसे न सोचे की हार्ड टास्क को पूरा करने में ज्यादा टाइम लगेगा। ये सोचे की  बस 15 min ही काम करना है।  आप  एक बार काम करने बैठ गया तो कब घंटे बीत जायेंगे आपको पता भी नहीं चलेगा। बस एक बार सुरुवात कीजिये।

Break hard task in to small part 

अगर हार्ड टास्क काफी बड़ा है तो उसे छोटे छोटे सिंपल टास्क में बटा दीजिये। जैसा की हेनरी फोर्ड ने कहा है –  “अगर किसी कठिन काम को छोटे -छोटे कामो में बटा दिया जाये तो वह कभी कठिन रहेगा ही नहीं ” . एक समय में केवल एक ही टास्क को करे। एक समय में एक ज्यादा टास्क करने से आपके काम करने की एफिशिएंसी घट जाएगी।

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Change your environment 

मैंने इंटरनेट पे  एक फेमस कोट पढ़ था – “Change Your Environment Change Your Life ” मतलब अपने वातावरण को बदले जीवन खुद – बखुद बदल जाएगा। इस बात में कोई सक नहीं है की आपका वातावरण आपको बहुत कुछ सिखाता है। अगर आप शराबियो की बीच रहते है तो कही न कही आपका भी मन शराब पीने को करेगा। इसलिए ऐसे वातावरण को चुने जो लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करे।  न की आपको खुद के लक्ष्य से दूर करे।

Do not punish yourself

Procrastination  एक आम समस्या है तो इसके लिए खुद को दण्डित न करने। हर व्यक्ति का दिमाग एक ऐसी स्थिति में रहना चाहता है जहा उसे आराम मिल सके। इसलिए काम को टालना  हर व्यक्ति की प्रकृति है। आज कर लेंगे , कल कर लेनेगे  ऐसे विचार उठाते रहते है। इन सब चीजों से परेशान होना और खुद को दंड देना एक मूर्खता है। बस ऊपर के सभी टिप्स को फॉलो करे काम खुद होने लगेंगे।

Give yourself reward

अपने आप को इनाम इनाम दो। लक्ष्य को प्राप्त करने के ये एक अच्छा तरीका है। अपने टास्क को पूरा करने के तुंरत बाद खुद को पुरस्करित करे। जैसे मै मैथ का चैपटर 1 ख़त्म करने के बाद मै       ice -cream खाने जाऊंगा , Gym के तुरंत बाद मै एक गिलास जूस पीयूंगा। ऐसे बहुत सरे  वादे आप खुद से कर करते है। खुद को पुरस्करित करेने से दिमाग में डोपामीन केमिकल रिलीज़ होता है। जिसेसे  आप अच्छा महशूस करेंगे।

 

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Conclusion

• Make a To Do List : अपने काम की एक लिस्ट बनाये। 
• Complete Hard Task First : सबसे पहले हार्ड टास्क को करे।
• Break hard task in to small part :हार्ड टास्क को सिंपल टास्क में बटा दीजिये।
• Change your  the environment : काम के अनुसार वातावरण को बनाये।
• Do not punish yourself : काम को टालने की  आदत के कारण  से खुद को दण्ड दे।
• Give yourself reward reward : टास्क के ख़त्म होने पर तुरंत खुद को रिवॉर्ड दे।